نصائح لتقوية الجهاز المناعى للجسم

    يعد الجهاز المناعى من أحد أهم الأجهزة الموجودة فى جسم الانسان حيث أنه يقوم بدور المقاومة ، والحماية ضد الأمراض، والميكروبات ، والفيروسات المتعددة التى تهاجم جسم الانسان . 

حيث أن بدونه يصبح جسم الانسان عرضه لهجوم الفيروسات ، والميكروبات المسببة لكثير من الأمراض ، وذلك لأن الجهاز المناعى عبارة عن: شبكة معقدة من الخلايا ،والبروتينات، والأنسجة الموجودة بكثرة داخل جسم الانسان ، ويمتلك امكانية للتفريق بين الأنسجة الخاصة به ،وبين أى أنسجة أخرى غريبة تدخل جسم الانسان ليقوم بتخليصه منها كما أنه يشترك معه فى هذه المهمة العديد من أعضاء الجسم مثل اللوزتين ،والمسالك البولية ،وغيرهما .

وفى هذه المقالة سنقدم لكم بعض النصائح التى يجب اتباعها للحفاظ على الجهاز المناعى للجسم ،وأيضا" أهم المأكولات التى تقوى الجهاز المناعى .

وللحفاظ على الجهاز المناعى للجسم

يجب اتباع الآتى :-

غسل اليدين باستمرار

يعد الحرص على نظافة اليدين من أفضل الوسائل التى تحافظ على الجهاز المناعى ، وذلك لأنه عند غسل اليدين بالماء ، والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية عند لمس الأسطح العامة أو بعد السعال أو العطس أو بعد الكثير من الأمور الحياتية نقوم عندها بقتل أكبر عدد من الجراثيم ، وبالتالى حفاظ الجسم على جهازه المناعى ، وذلك طبقا" للدراسة المقدمة من مراكز السيطرة على الأمراض ، والوقاية منها .

تناول الأطعمة الصحية

يعد تناول الأطعمة الصحية التى تحتوى على الفيتامينات ، والعناصر الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة أمرا" مهما" فى الحفاظ على الجهاز المناعى للجسم كما أن تناول العناصر الغذائية التى تحتوى على السيلينوم ، والمغنيسيوم تساعد على ايصال الدم  ، والاكسجين الى جميع أنحاء الجسم ، وبالتالى تقوية الجهاز المناعى للجسم .

ممارسة  التمارين الرياضية

تقوم الرياضة بالحفاظ على صحة العقل ، والجسم ليس ذلك فقط بل انها تقوم بتقوية الجهاز المناعى للجسم ، وليس من الضرورى أن تكون ألعاب رياضية شديدة بل من الممكن أن تكون من التمارين التنفسية مثل اليوغا ، والتأمل أو غيرها من الألعاب الخفيفة التى تقوم بتنشيط الجسم عامة مثل السباحة ، ورياضة المشى .

الاختلاط وتقوية العلاقات الأجتماعية وتجنب العزلة

حيث أكدت الأبحاث ، والدراسات أن من يكون لديه علاقات اجتماعية أقل عرضه للاصابة بالأمراض من غيرهم المنعزلين . كما أن الايجابية فى الحياة لها دور كبير فى تقليل نسبة هرمون الكورتيزول فى الجسم وافراز هرمونات تساعد على تقليل الاجهاد ، والتوتر ، وبالتالى أيضا" لها دور كبير فى تعزيز الجهاز المناعى للجسم .

الضحك والنوم لساعات كافية

يعد الضحك من الأمور التى تحافظ على صحة الانسان النفسية ، وبالتالى تساعد على نوم الانسان لساعات كافية . حيث أن الفرد البالغ يحتاج من 7 ساعات الى 9 ساعات على الأقل يوميا" ، ولتنفيذ ذلك لابد من الامتناع أولا" عن المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين قبل موعد النوم ، وتبريد غرفة النوم وممارسة النشاط الحركى خلال ساعات النهار وذلك لمساعدة الجسم فى الحصول على وقت النوم الكافى له لأن قلة النوم تساعد فى اضعاف الجهاز المناعى للجسم . 

التخلص من المشاعر السلبية

يعد من أبرز هذه المشاعر القلق ، والتوتر حيث أشارت الدراسات الى أن الذين يعانون من القلق ، والتوتر عرضه أكثر للاصابة بالعدوى والأمراض ، وذلك لتأثيرهم على قدرة خلايا الدم البيضاء فى محاربة العدوى ، وبالتالى جعل الجسم عرضه للاصابة بالأمراض كما أن القلق ، والتوتر يساعدان فى افراز هرمون الكورتيزول الذى يقوم بدوره فى تعزيز حدوث الالتهاب فى الجسم . 

الاقلاع عن التدخين وعن تناول كميات كبيرة من السكر

تساهم مادة التبغ فى ضعف الجهاز المناعى. كما أنها من العوامل التى تؤدى الى خطر الاصابة بالربو ، وسرطان الرئة ، والجلطات القلبية ، والدماغية . كما أن تناول كميات كبيرة من السكر يؤدى الى خطر الاصابة بالأمراض المختلفة ، وذلك لاحتمالية نمو الميكروبات،  والفيروسات بالدم ، وبالتالى تساهم فى ضعف الجهاز المناعى للجسم .

أهم المأكولات التى تقوى الجهاز المناعى للجسم

اللحوم :- تحتوى اللحوم على كمية كافية  من عنصر الزنك الذى يساعد بدوره على تقليل احتمالية اصابة الجسم بالأمراض المختلفة ، وبالتالى تقوية الجهاز المناعى للجسم .

الأسماك :- تحتوى الأسماك على عنصر السيلينوم بكمية مرتفعة ، والذى يقوم بدوره فى انتاج كرات الدم البيضاء . بالاضافة الى دوره فى تقوية الجهاز المناعى للجسم .

الثوم :- يعد الثوم من أكثر الأطعمة التى تفيد الجهاز المناعى للجسم وذلك لاحتواءه على  مادة الأليسين ، والتى لها دور فعال فى الحفاظ على صحة الجهاز المناعى . كما أن هذه المادة تعمل كمضاد حيوى للبكتيريا ومضادة للفطريات .

اللبن :- يحتوى على العديد من المغذيات الحيوية التى تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز المناعى للجسم . كما أشارت مراجعة نشرتها مجلة ( The American Journal Of Clinical Nutrition) الى أن اللبن ينشط  الأستجابة المناعية مما يرفع من مقاومة الجهاز المناعى للعديد من أمراض العدوى . 

االوز :- يعد اللوز من أحد أنواع المكسرات الغنية بالفيتامينات ،  والدهون الصحية التى تحتوى على فيتامين هـ . الذى يحافظ على صحة الجهاز المناعى . كما أنه يقلل من خطر الاصابة بنزلات البرد . 

الشاى الأخضر ، والشاى الأسود :- حيث أنهما يحتويان على مضادات الأكسدة القوية التى تحسن الوظائف المناعية بالجسم . 

الكركم :- يحتوى الكركم على مادة الكركومين ، والتى تساهم بشكل كبير فى المحافظة على صحة الدماغ ، وتمتلك أيضا" خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد فى تحسين المناعة . 

العسل :- يحتوى على العديد من المواد المضادة للأكسدة ، والتى تحسن الوظائف المناعية بالجسم